Kinh tế và Giải trí

Mạng xã hội kinh tế và giải trí

|

Liên hệ : 0905134839

Củ hũ khóm – món quê dễ ghiền

Củ hũ khóm - món quê dễ ghiền Củ hũ là phần đọt nõn của thân cây. Lâu nay chỉ nghe nói củ hũ dừa với nhiều món ngon nổi...
Bác sỹ bệnh viện Bạch Mai được chăm sóc như thế nào tại khách sạn Mường Thanh? Ngày 31/3, Bộ Y tế ban hành Quyết...
Bác sỹ bệnh viện Bạch Mai được chăm sóc như thế nào tại khách sạn Mường Thanh? Ngày 31/3, Bộ Y tế ban hành Quyết...

Xem nhiều nhất

Thế giới sắp hết kho chứa, nguy cơ giá dầu xuống dưới 0

Hoạt động kinh tế thế giới đình trệ nghiêm trọng do các lệnh phong tỏa trong đại dịch COVID-19, dẫn tới tồn kho dầu...

Đà Nẵng: Truy đuổi nhóm đua xe, hai chiến sĩ cảnh sát hy sinh

Đà Nẵng: Truy đuổi nhóm đua xe, hai chiến sĩ cảnh sát hy sinh Khuya 2-4, Thiếu tướng Vũ Xuân Viên, Giám đốc Công an...

Dàn diễn viên ‘Luật trời’: Huy Khánh, Ngọc Lan từng ly hôn và cái kết trái ngược của mỗi...

Dàn diễn viên 'Luật trời': Huy Khánh, Ngọc Lan từng ly hôn và cái kết trái ngược của mỗi người (Thethaovanhoa.vn) - Huy Khánh và...

Cập nhật số liệu phòng, chống dịch Covid-19 TP. Đà Nẵng

Cập nhật số liệu phòng, chống dịch Covid-19 TP. Đà Nẵng Ngày 31/3, sở Y tế TP.Đà Nẵng công bố nhiều số liệu liên quan...

Củ hũ khóm – món quê dễ ghiền

Củ hũ khóm - món quê dễ ghiền ...

Bác sỹ bệnh viện Bạch Mai được chăm sóc như thế nào tại khách sạn Mường Thanh?

Bác sỹ bệnh viện Bạch Mai được chăm sóc như thế nào tại khách sạn Mường Thanh? Ngày 31/3, Bộ Y tế ban hành Quyết...

Loạt ảnh khiến sao Việt muốn chôn vùi mãi mãi: Nhã Phương với làn da đen “nham nhở” đến khó tin, Thủy Tiên mặt...

Loạt ảnh khiến sao Việt muốn chôn vùi mãi mãi: Nhã Phương với làn da đen "nham nhở" đến khó tin, Thủy Tiên mặt...

Lâu đài Sanssouci – cõi vô tư

Lâu đài Sanssouci - cõi vô tư "Con đường ngập lá vàng" trong sách vở đặc tả mùa thu hoàn toàn có thật khi rừng...

4 nguyên tắc để giảm cân

Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng

Trang Healthline nhận định, chế độ ăn uống quyết định việc việc giảm cân của bạn. Khi dùng bữa, người muốn giảm cân cần kiểm soát 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Trong 4 nhóm chất này, bạn nên hạn chế thức ăn nhiều chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem… Tinh bột có trong cơm, bún, phở… Bạn cũng nên hạn chế ăn các loại thịt đỏ như: thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt heo… vì có hàm lượng cholesterol cao hơn các loại thịt trắng như gà, vịt…

photo 1 15816527054831493191968 - 4 nguyên tắc để giảm cân

Người giảm cân nên tăng cường ăn rau củ, trái cây.

Những loại đồ ăn nên tăng cường là: rau quả, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay cho thịt đỏ để bổ sung nguồn chất béo giàu omega 3 có lợi cho tim mạch.

Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa hạt làm từ hạt đậu nành, mắc ca, hạnh nhân…

Khi chế biến thức ăn, cần hạn chế món chiên, xào, nướng mà nên thay bằng các món luộc, hấp, kho.

Bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh. Với bánh, kẹo ngọt nên chọn những loại ghi rõ lượng chất béo dưới 2gram một phần hoặc sản phẩm có chất tạo ngọt tự nhiên.

Theo dõi chỉ số cân nặng

Người muốn giảm cân cần quan tâm đến chỉ số BMI (Cân nặng chia cho bình phương chiều cao theo đơn vị m hoặc chu vi vòng eo). Cân nặng đạt chuẩn so với chiều cao khi chỉ số BMI từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI lớn hơn 23, hoặc vòng eo ở nam lớn hơn 90 cm, ở nữ lơn hơn 80 cm và.

Nên kiểm tra chỉ số BIM hàng tuần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý. Chỉ số BMI tăng quá cao sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và gây ra thừa cân, béo phì và nhiều bệnh lý nguy hiểm như: tim mạch, tiểu đường, khớp, tăng nguy cơ ung thư.

Tập luyện thể thao

Bên cạnh chế độ ăn khoa học, bạn cần kết hợp với chế độ luyện tập thể thao hợp lý để có cân nặng mong muốn. Nên tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày. Có rất nhiều môn thể thao khác nhau để luyện tập.

Người lớn tuổi có thể đi bộ, đạp xe đạp, tập thể dục nhẹ nhàng. Những người thích vận động có thể leo núi, đá bóng, chơi quần vợt, bơi lội… Riêng môn chạy bộ có thể phù hợp với nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu, đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể khiến mỡ thừa giảm, tránh được bệnh huyết áp, mỡ máu, các bệnh liên quan tới tim mạch…

Để chạy bộ đúng cách, bạn nên tham khảo một số khóa học căn bản. Trên trang ewiki.vnexpress.net giới thiệu khóa học chạy bộ gồm 12 bài giảng dưới dạng slide, video, kèm hệ thống bài tập thực hành, tư liệu tham khảo hữu ích.

Yoga Booty Challenge

photo 1 1581652710415328401214 - 4 nguyên tắc để giảm cân

Chạy bộ góp phần giữ vóc dáng đẹp, cân nặng như ý. (Ảnh minh họa)

Hạn chế bia, rượu

Người giảm cân không cần cắt hẳn bia, rượu song nên hạn chế tối đa để đảm bảo cân nặng chuẩn và sức khỏe tốt. Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo vì vậy dùng nhiều bia dễ béo bụng. Nam giới có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày, nữ giới uống tối đa 1 lon bia mỗi ngày.

Các loại rượu vang kích thích ăn ngon miệng, có lọi cho bệnh tim mạch song cũng không nên dùng quá 60ml mỗi ngày.

Nguồn tin : nld.vn

Link gốc :https://phunu.nld.com.vn/lam-dep/4-nguyen-tac-de-giam-can-20200214110209983.htm

Xem nhiều nhât

Thế giới sắp hết kho chứa, nguy cơ giá dầu xuống dưới 0

Hoạt động kinh tế thế giới đình trệ nghiêm trọng do các lệnh phong tỏa trong đại dịch COVID-19, dẫn tới tồn kho dầu...

Đà Nẵng: Truy đuổi nhóm đua xe, hai chiến sĩ cảnh sát hy sinh

Đà Nẵng: Truy đuổi nhóm đua xe, hai chiến sĩ cảnh sát hy sinh Khuya 2-4, Thiếu tướng Vũ Xuân Viên, Giám đốc Công an...

Dàn diễn viên ‘Luật trời’: Huy Khánh, Ngọc Lan từng ly hôn và cái kết trái ngược của mỗi người

Dàn diễn viên 'Luật trời': Huy Khánh, Ngọc Lan từng ly hôn và cái kết trái ngược của mỗi người (Thethaovanhoa.vn) - Huy Khánh và...

Cập nhật số liệu phòng, chống dịch Covid-19 TP. Đà Nẵng

Cập nhật số liệu phòng, chống dịch Covid-19 TP. Đà Nẵng Ngày 31/3, sở Y tế TP.Đà Nẵng công bố nhiều số liệu liên quan...

Bộ ảnh tập Yoga vòng quanh thế giới tuyệt đẹp, danh tính của nhân vật chính còn gây bất ngờ hơn

Bộ ảnh tập Yoga vòng quanh thế giới tuyệt đẹp, danh tính của nhân vật chính còn gây bất ngờ hơn Khoảnh khắc tạo dáng...

Mới nhất

Củ hũ khóm – món quê dễ ghiền

Củ hũ khóm - món quê dễ ghiền ...

Mới nhất

Củ hũ khóm – món quê dễ ghiền

Củ hũ khóm - món quê dễ ghiền ...

Mới nhất

Củ hũ khóm – món quê dễ ghiền

Củ hũ khóm - món quê dễ ghiền ...

Bác sỹ bệnh viện Bạch Mai được chăm sóc như thế nào tại khách sạn Mường Thanh?

Bác sỹ bệnh viện Bạch Mai được chăm sóc như thế nào tại khách sạn Mường Thanh? Ngày 31/3, Bộ Y tế ban hành Quyết...

Loạt ảnh khiến sao Việt muốn chôn vùi mãi mãi: Nhã Phương với làn da đen “nham nhở” đến khó tin, Thủy Tiên mặt...

Loạt ảnh khiến sao Việt muốn chôn vùi mãi mãi: Nhã Phương với làn da đen "nham nhở" đến khó tin, Thủy Tiên mặt...

Lâu đài Sanssouci – cõi vô tư

Lâu đài Sanssouci - cõi vô tư "Con đường ngập lá vàng" trong sách vở đặc tả mùa thu hoàn toàn có thật khi rừng...

5 người Quảng Nam về từ Bệnh viện Bạch Mai đều âm tính với SARS-CoV-2

5 người Quảng Nam về từ Bệnh viện Bạch Mai đều âm tính với SARS-CoV-2 ...

Đà Nẵng: Truy đuổi nhóm đua xe, hai chiến sĩ cảnh sát hy sinh

Đà Nẵng: Truy đuổi nhóm đua xe, hai chiến sĩ cảnh sát hy sinh Khuya 2-4, Thiếu tướng Vũ Xuân Viên, Giám đốc Công an...

Những lời nhắn valentine ngọt ngào bằng tiếng Anh

Ngày 14/2 hàng năm được gọi là ngày lễ tình yêu valentine. Ngày này là ngày những đôi tình nhân thể hiện tình cảm...

Litecoin giao dịch trong sắc xanh, tăng 10.84%

Litecoin giao dịch trong sắc xanh, tăng 10.84% ...

Bài viết tiếng Anh về sở thích nuôi động vật

Sở thích là chủ đề quen thuộc và thường gặp trong các đề thi viết tiếng Anh. Cùng tìm hiểu bài viết tiếng Anh...
Bác sỹ bệnh viện Bạch Mai được chăm sóc như thế nào tại khách sạn Mường Thanh? Ngày 31/3, Bộ Y tế ban hành Quyết...
Loạt ảnh khiến sao Việt muốn chôn vùi mãi mãi: Nhã Phương với làn da đen "nham nhở" đến khó tin, Thủy Tiên mặt...

Củ hũ khóm – món quê dễ ghiền

Củ hũ khóm - món quê dễ ghiền ...

Ngôi nhà đơn giản, tiết kiệm chi phí xây dựng

Ngôi nhà đơn giản, tiết kiệm chi phí xây dựng ...

Mua lại nhà tuyệt đối không nên dùng đồ của chủ cũ, nhất là 6 thứ này!

Mua lại nhà tuyệt đối không nên dùng đồ của chủ cũ, nhất là 6 thứ này! ...

Hé lộ lý do Hoàng đế Pháp Napoleon mở liên minh xâm chiếm Nga như thế nào

Tranh vẽ Hoàng đế Pháp Napoleon Bonaparte của họa sĩ Jacques-Louis David. Hoàng đế Pháp Napoleon Bonaparte (1769-1821) là nhân vật có...

Trứng hấp với loại hải sản này cả nhà thi nhau gắp

Nguyên liệu- 200gr nghêu- 2 quả trứng- Một ít hành lá- 2 muỗng nước tươi, 1 ít rượu nấu ănCách thực hiệnNghêu mua về...

Có thể bạn thích

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây